Как девушке накачать пресс в домашних условиях за 1 неделю

Как девушке накачать пресс в домашних условиях за 1 неделю


Как накачать пресс в домашних условиях за 1 неделю до кубиков

Многие мужчины и девушки мечтают о рельефных кубиках пресса. Чаще всего все задаются вопросом, как накачать пресс в домашних условиях за 1 неделю до кубиков, перед началом купального сезона: многие хотят показать себя и свой рельефный животик. Именно с приходом лета многие хотят быстро и эффективно накачать пресс. Конечно же, за неделю добиться красивого подкаченного пресса как в Арнольда Шварценеггера нереально. Но если вы будете придерживаться основных правил, то уже за 2-3 недельки первые достойные результаты будут гарантированы.

Диета для пресса мужчин

Важно: что диета и комплекс упражнений подходит, как мужчинам так женщинам. Что такое диета? Это правильный режим питания, который помогает в нормализации обмена веществ и расщеплении жировых клеток.

Так каким должно быть питание? И так питание должно быть наполнено белками, витаминами, и для усиления эффекта спортивным питанием таким как: креатин. Л – карнитин. аминокислоты .

Первое что нужно сделать это отказаться от:

  • Продуктов с большим количеством углеводов (торты, сладости, булочки, бутерброды);
  • Продукты с транс – жирами (фаст – фуд, и другие полуфабрикаты);
  • Учтите, что нужно полностью отказаться от выше перечисленных углеводов, а не частично;

Употреблять нужно такие продукты как:

  • Гречка;
  • Рис;
  • Разные овсяные каши (готовить их можно на молоке или воде);
  • Сделать акцент на овощи, салаты с помидор, огурцов, капусты, имбиря, сельдерея, морковки.

    Овощи должны быть свежие и главное натуральные;

  • Фрукты;

Акцент в рационе нужно сделать на натуральные белки: рыба, мясо, яйца, домашний творог и протеиновые коктейли. Стоит отметить важный факт, что такие продукты как: сельдерей, имбирь и цитрусовые помогают быстро сжигать жиры. Также рекомендуем посмотреть статью с готовым меню про овощную диету на неделю. или на фруктовую диету минус 10 кг .

Как принимать продукты для пресса, чтобы получить максимальный эффект? Для вас составлено примерное меню на целый день:

  • 4 яичных белков и один желток, если вам этого недостаточно, то бекон с сыром дополнить ваш завтрак;
  • Хлеб диетический;
  • Сок с фруктов;
  • Рыбий жир;
  • 150 – 250 г салата с овощей (без заправки майонезами или оливковым маслом);
  • 170-250 г мяса приготовленного на пару;
  • Рыбий жир;
  • Сок с фруктов;

Перекуска или второй обед в 15:30.

  • 100 грамм овсяной каши или гречневой;
  • Салат с овощей (идеально будут сочетаться помидоры с огурцами, и сельдерея);
  • Протеиновый коктейль ;
  • 200 грамм мяса приготовленного на пару;
  • Овощной салатик (без заправок майонезами и оливковым маслом);
  • Рыбий жир;
  • Мультивитаминный сок с фруктов;
С питанием разобрались теперь перейдем к физическим нагрузкам, где акцент будет на кардиотренировки. Что такое кардиотренировки – это большое количество разных высокоинтенсивных упражнений. Их правильное выполнение поможет добиться максимального результата по многим направлениям:
  • Укрепление костей;
  • Увеличение выносливости;
  • Сжигание жира в проблемных местах;
  • Укрепление и улучшение сердечно – сосудистых мышц;

Как накачать пресс? Бегать, прыгать, еще раз прыгать и бегать.

Бег – это основное оружие, которое поможет избавиться от жира.

Правильные и регулярные тренировки, помогут вам быстро достичь желаемых кубиков. Как правильно бегать? Если у вас нет беговой дорожки, то смело берем наушники, одеваем спортивный топик и отправляемся на стадион или парк. Бегать необходимо до 45 минут в среднем темпе. Заниматься по 3 раза в неделю, но для идеала 4. Не забываем, что бегать нужно только на голодный желудок. Что делать если у вас нет возможности бегать по утрам? Ответ очень прост: заниматься собой можно и в другое удобное для вас время. Вместо бега можно прыгать на скакалке .

Упражнения на пресс в домашних условиях для мужчин

Важно: что диета и комплекс упражнений подходит, как мужчинам так женщинам:

Подъёмы ног на полу

  • Универсальное упражнение на всю часть пресса. Ложимся на пол. Руки за голову, если вам тяжело, то прямо. Поднимаем ноги на 90 градусов. Делаем красиво и не спеша по 4 подхода на 15-20 повторений;

  • Скручивания на полу, для этого нужен коврик, или помощь человека, или дивана. Закрепить ноги, руки за голову. Старайтесь локтями дотрагиваться до колен. Выполните по 4 подхода на 15-30 повторов;

  • Ложитесь на пол и представьте, будто вы едите на велосипеде. Выполните 15-25 раз.

Очень популярное упражнение на бока и живот. Оно поможет вам быстро похудеть в проблемной части тела. Крутить нужно по 20 минут;

С упражнением и питанием разобрались. Нечего сложно в этом нет. Итог — правильно питаемся, бегаем, выполняем данные упражнения на пресс и уже через несколько время вы сможете наблюдать за своими результатами.

Понравилось? Расскажите друзьям:



как девушке накачать пресс в домашних условиях за 1 неделю:Многие мужчины и девушки мечтают о рельефных кубиках пресса. Чаще всего все задаются вопросом, как накачать пресс в домашних условиях за 1 неделю до кубиков,

как девушке накачать пресс в домашних условиях за 1 неделю

Как девушке накачать пресс в домашних условиях за 1 неделю 17 10 10
Как девушке накачать пресс в домашних условиях за 1 неделю 4 10 10